Cosa sono i trigliceridi

I trigliceridi sono grassi ottenuti dall'assunzione di determinati alimenti e immagazzinati nel fegato. Sono il principale tipo di grasso che viene immagazzinato e trasportato nel corpo e che viene rilasciato consumando grassi dal cibo.

I trigliceridi forniscono energia al corpo, ai muscoli e al cervello e sono anche immagazzinati come grassi.

Come per il colesterolo, i trigliceridi non sono né buoni né cattivi, in se stessi e in quantità normali, ma ciò che conosciamo come trigliceridi alti o un eccesso di essi nel sangue può causare alcuni disturbi e portare a determinati disturbi. o malattie.

Aumento dei trigliceridi o alti trigliceridi: cause

Le cause dell'aumento dei trigliceridi nel corpo possono essere dovute a una cattiva alimentazione, ma a volte può anche essere causata da cause genetiche come iperlipidemia, ipertrigliceridemia e ipercilomicronemia familiare, nonché disbetalipoproteinemia, una rara malattia genetica che si verifica come forma di iperlipidemia, con rischi di causare aterosclerosi progressiva e malattie cardiovascolari.

Oltre alle cause genetiche, altrettanto frequenti sono le cause legate a cattive abitudini. Mangiare troppe calorie può alterare i livelli di trigliceridi nel corpo se questo apporto non è accompagnato da un regolare esercizio fisico e il consumo di zucchero può alterare significativamente i livelli di questa sostanza nel corpo.

Le persone con problemi di sovrappeso possono essere colpite da alti trigliceridi, così come le persone con problemi di diabete di tipo 2 e coloro che soffrono di alterazioni della secrezione ormonale della ghiandola tiroidea.

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Pertanto, è importante che le persone colpite da questi disturbi si prendano cura del cibo più di chiunque altro per evitare questo tipo di disturbo nei livelli di trigliceridi.

Anche il tabacco, l'alcol e alcuni farmaci possono influenzare negativamente i livelli di questo grasso nel sangue.

Sintomi di alti trigliceridi

Alcuni dei sintomi più comuni di trigliceridi elevati di aumento del grasso corporeo sono:

• Vertigini
• Apnea ostruttiva del sonno.
• Aumento dei livelli di colesterolo "cattivo" nel sangue.
• Insonnia.
• Irritazione e cattivo umore.
• Mal di testa.

Conseguenze dell'aumento dei trigliceridi

Una delle conseguenze più dolorose e pericolose degli alti trigliceridi è la pancreatite, che è un'infiammazione del pancreas. Si verifica quando la tripsina viene attivata nel pancreas anziché nel fegato, creando un'infezione che, se progressiva, finisce per diventare cronica e peggiorare nel tempo, diventando irreversibile.

Un altro disturbo molto comune associato ad un aumento dei livelli di trigliceridi nel sangue sono le malattie cardiovascolari e gli ictus, che possono anche causare conseguenze irreversibili nel cuore e nel cervello.

Sebbene l'obesità possa essere la causa dell'aumento dei trigliceridi alti, può anche essere una conseguenza.

Cambia la dieta e le abitudini per migliorare i livelli di trigliceridi

Per abbassare i livelli elevati di trigliceridi, è necessario modificare drasticamente la dieta e modificare le abitudini dannose per il corpo. Per quanto riguarda il cibo, dobbiamo ridurre o evitare:

• Carni magre e lavorate
• Latticini
• olio di palma
• Olio di cocco
• Zucchero raffinato
• pane bianco
• Pasta bianca
• Riso raffinato

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Carni, prodotti lattiero-caseari, come fonte di proteine ​​possono essere sostituiti totalmente o occasionalmente da legumi e prodotti da essi derivati, nonché noci, che oltre ad essere un'ottima fonte di proteine, sono anche un grande contributo di grassi vegetali salutare.

Lo zucchero può essere sostituito da frutta secca o frutta fresca per addolcire, e le farine bianche e i loro prodotti possono a loro volta essere sostituiti con farine integrali.

Il riso può essere sostituito da qualsiasi cereale integrale, come farro, grano saraceno o miglio, compreso il riso integrale o semi-grano come la quinoa.

Tra le abitudini necessarie per tenere a bada i livelli di trigliceridi è importante:

Smettere di fumare. Il tabacco è dannoso per questo e per una miriade di altre cose, inoltre non contribuisce al corpo, oltre a calmare l'ansia momentanea e la dipendenza da fumatore.

Ridurre il consumo di alcol. C'è una differenza tra un bicchiere di vino ogni tanto o una bottiglia ogni sera. L'alcol, come il tabacco, colpisce il cervello e gli organi e può danneggiare gravemente il fegato.

Ma a differenza del tabacco, è possibile consumare di tanto in tanto un bicchiere senza diventare alcolici, quindi consuma poco se sei sano e non consumarlo affatto se hai alti trigliceridi o problemi di salute.

Sport. È molto importante fare esercizio fisico, sia che si tratti di fare una passeggiata o arrampicata. Non importa l'intensità o il livello, ma l'abitudine e la regolarità. Anche il tai chi o lo yoga, sebbene non siano certamente "sport", si adattano perfettamente all'idea dell'esercizio fisico e dell'attività fisica per mantenersi in salute. Lo stile di vita sedentario dovrebbe essere evitato il più possibile, anche attraverso passeggiate regolari, e l'uso dell'auto dovrebbe essere evitato il più possibile.

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Mangia meno. È vero che mangiare è una necessità, ma è anche vero che a volte è un piacere in più. Pertanto, dobbiamo mangiare per nutrirci, ma controllandone le quantità, soprattutto se soffriamo di problemi di sovrappeso, colesterolo, diabete o alti trigliceridi.

In breve, quello che diciamo sempre a Ecocosas: consumare cibi più sani, avere una vita attiva ed evitare tutto ciò che ci danneggia.