Tutto sulla dieta mediterranea

L'UNESCO ha considerato la dieta mediterranea patrimonio dell'umanità più di 5 anni fa. Questo non si concentra solo sui prodotti che lo compongono, ma sul tipo di vita che ciò comporta. Seguire questa dieta significa che il corpo diventerà nelle migliori condizioni possibili.

Per l'alimentazione senza altro

L'origine di questo stile unico ha origine nei territori che nel corso della storia fanno parte del Mar Mediterraneo. Si basa su un elevato consumo di alimenti vegetali e grassi monoinsaturi, nonché su un consumo moderato di carboidrati e carni. A ciò si aggiunge la pratica regolare degli esercizi, il divertimento con la famiglia e gli amici e la consapevolezza che la vita è la cosa più importante.

Questa dieta è una delle migliori alternative al mondo per perdere peso secondo gli esperti del settore nutrizionale. Aumenta anche la resistenza alle malattie cardiache, al diabete e alla morte prematura.

Quali tipi di alimenti lo compongono?

Dovrebbe essere chiaro che, in primo luogo, possono essere consumati solo prodotti sani che non sono stati trasformati. La varietà è molto ampia in modo che ogni persona possa adattarsi a questa dieta in base agli alimenti che preferiscono:

• Grassi sani: olio di avocado, olio extra vergine di oliva.
• Verdure: cavolo, pomodori, broccoli, carote, cetrioli e spinaci.
• Erbe e spezie: rosmarino, zenzero, pepe, cannella, curcuma e aglio.
• Frutta: avocado, datteri, fragole, fichi, banane, uva, mele e arance.
• Uova
• Latticini: formaggio e yogurt.
• Legumi: fagioli, piselli, ceci, lenticchie e fagioli.
• Pesce e frutti di mare: vongole, cozze, gamberi e pesci grassi.
• Carne di pollame: anatra, pollo, tacchino e pollo.
• Tuberi: patate dolci, rape e patate.
• Cereali integrali e derivati ​​interi
• Noci e semi: nocciole, noci e mandorle.

Quali non sono ammessi?

Nessuno dei seguenti alimenti dovrebbe essere parte della tua dieta se vuoi seguire uno stile di vita sano e seguire le linee guida della dieta mediterranea:

• Zuccheri aggiunti: caramelle, succhi di frutta, gelati e bevande gassate.
• Carni lavorate: hot dog, salsicce e carne precotta e confezionata.
• Raffinati oli vegetali e di semi: semi di soia, semi d'uva, colza, girasole e olio di semi di mais.
• Grassi trans: margarina, dolci industriali e snack salati.
• Alimenti trasformati: qualsiasi prodotto fabbricato in fabbrica.
• Cereali raffinati: pasta bianca, riso e pane bianco e farina di grano bianco.

Quali bevande sono consentite?

Questa dieta si concentra sul consumo di acqua, poiché l'acqua è la bevanda più sana che esiste per il corpo umano. Può anche essere accompagnato con vino rosso i cui effetti sono ampiamente dimostrati, poiché ha un gran numero di benefici per la salute purché sia ​​bevuto moderatamente. Tè e caffè sono ammessi allo stesso modo, ma a dosi molto piccole.

Al contrario, le bevande gassate e zuccherate, che sono molto dannose per il corpo, non sono consentite.

Con tutti questi prodotti puoi fare una dieta personalizzata, accompagnandola sempre con l'esercizio fisico. Con il passare delle settimane ti sentirai molto meglio e il tuo corpo sarà in condizioni ottimali.