Molte persone vogliono condurre uno stile di vita sano ma il posto di lavoro è un problema, la fretta o la mancanza di opzioni spesso ci costringono a mangiare male in ufficio.

Tuttavia, ci sono diversi modi per mangiare sano quando si lavora in un ufficio. Anche se può essere una sfida costante: il distributore automatico inizia a chiamarti per nome alle 10 del mattino, il tuo compagno di caffè ti chiama per una pausa alle 11, un panino davanti al computer alle 12 e poi qualcuno che festeggia il suo compleanno. con un'enorme torta zuccherata alle 3 del pomeriggio. La lotta è reale, troppo reale, e devi essere preparato.

Con questi 10 consigli puoi rompere le cattive abitudini e iniziare a vivere una vita più sana. Seguire questi suggerimenti aumenterà anche la tua produttività ed energia.

1. Diventa consapevole e affronta l'argomento con gioia.

I cambiamenti nelle abitudini e nei modelli alimentari sono un compito arduo, ma se lo facciamo convinti e consapevoli che è la cosa giusta per noi stessi, diventano molto sopportabili.

È una buona idea tenere un diario nutrizionale per un po 'di tempo e quindi analizzare i risultati. Puoi aggiungere una piccola nota su ciò che era in agenda quel giorno per identificare meglio gli schemi.

Informati sulla nutrizione: leggi attentamente le etichette dei prodotti alimentari e preferibilmente scegli i prodotti con le etichette più brevi e facili da leggere, lasciati ispirare da blog e siti Web, iscriviti alle newsletter e ai gruppi di Facebook pertinenti.

È anche importante capire che mangiare sano non dovrebbe essere visto come tortuoso e complicato, in quanto non lo è. All'inizio può essere difficile, ma ci vuole solo un po 'di tempo per adattarsi ai nuovi cambiamenti nelle tue abitudini alimentari.

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2. Non saltare la colazione.

Inizia sempre la giornata con una colazione nutriente e ricca di energia per caricare le batterie per un nuovo giorno in ufficio.

Il tuo cervello funzionerà meglio e non sentirai più quei crampi della fame al mattino. La chiamata del distributore automatico sarà solo un sussurro. Gli studi hanno dimostrato che fare colazione non solo migliora la memoria e i livelli di concentrazione, ma migliora anche l'umore e riduce i livelli di stress.

3. Avere cibo sano sempre nelle vicinanze.

Per combattere gli attacchi improvvisi di fame, dobbiamo avere spuntini sani, ipocalorici e nutrienti nel cassetto della scrivania, come barrette proteiche, piccole porzioni di noci o noci miste, un uovo sodo o una carota, ad esempio.

Se abbiamo un frigorifero, cerca di avere sempre yogurt naturale senza zucchero, verdure fresche e frutta a portata di mano.

È importante tenere il cibo fuori dalla vista o saremo tentati di mangiarlo per gola o ansia.

Alcuni esempi di buone opzioni sanck sono: farina d'avena e mirtilli, yogurt greco e fragole, carote e hummus e di solito lo faccio a casa per tutta la settimana con la ricetta per il sapore gourmet, o burro di arachidi e mela.

4. Resta idratato.

Durante il giorno dovresti bere almeno 1 litro di acqua, purché consumiamo frutta e verdura ma aumentiamo a un litro e mezzo. Inizia la giornata in ufficio con una grande bottiglia d'acqua e fai uno sforzo per finirla alla fine della giornata. L'acqua ti aiuta a pensare e a concentrarti meglio.

5. Preparare i pasti la sera prima.

Il modo migliore per controllare ciò che mangi è semplice, devi CUCINARE. Prepara porzioni più grandi in modo da poter utilizzare gli avanzi il giorno successivo o trascorrere un po 'più di tempo la sera a cucinare un semplice pasto in ufficio.

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Puoi anche preparare pasti e snack e poi conservarli nel frigorifero o nel congelatore. Investi un po 'di soldi in un pratico pranzo al sacco, possibilmente con diversi scomparti per cibo, condimenti, ecc. In questo modo il cibo non si mescolerà e rimarrà fresco fino all'ora di pranzo.

6. Pianificare in anticipo.

Un buon modo per controllare ciò che mangiamo è fare un programma settimanale di pasti. In questo modo possiamo assicurarci di includere molte verdure e frutta nella dieta, sia a casa che in ufficio.

Fare un piano alimentare ci fa risparmiare un sacco di tempo e denaro. Cerca le opzioni su Internet o semplicemente inventa le tue ricette salutari, combinando ciò che ti piace di più.

7. Padroneggia il "No grazie".

C'è sempre un collega che è un demone allettante. È lui che viene e ti dice che ha aperto un nuovo ristorante cinese all'angolo e non l'abbiamo ancora provato ", o" Voglio davvero un buon hamburger oggi, ci andremo solo una volta! E questo è quando dobbiamo praticare "No grazie" ancora e ancora.

E non succede nulla in una volta, poiché una volta sono molti dal pezzo di torta di compleanno / promozione / bambino / auto nuova / pensionamento di un collega o dalla conclusione di un contratto.

8. Non pranzare davanti alla scrivania.

Uno dei più grandi errori quando si lavora in un ufficio è pranzare alla scrivania. Mangiare alla nostra scrivania non ci consente di disconnetterci e goderci il cibo.

Stare di fronte al PC significa che non ti prendi mai una pausa. Ogni volta che squilla il telefono o hai una nuova e-mail nella tua casella di posta, hai la tendenza a smettere di fare qualsiasi cosa tu stia facendo e rispondi al telefono o leggi quella e-mail.

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Esci, se possibile, cerca di trovare un posto all'aperto in un parco per goderti il ​​tuo cibo! Prendi il tuo pranzo, esci dall'ufficio e fai una passeggiata all'aperto. Tornerai rinfrescato e più produttivo.

9. Continua a muoverti.

Il lavoro sedentario può essere duro e non è un buon alleato per uno stile di vita sano. Ma a meno che non ci spostiamo sul campo o lasciamo tutto per aprire un bar sulla spiaggia è la realtà di molti che leggono questo articolo.

Possiamo anche continuare ad essere attivi e in movimento nel nostro posto di lavoro: ad esempio, possiamo usare le scale anziché l'ascensore per andare da un piano all'altro o lasciare il trasporto pubblico una o due fermate prima della nostra destinazione.

10. Esercizio.

Una regolare attività fisica è essenziale per uno stile di vita sano, soprattutto per coloro che lavorano in un ufficio. L'esercizio fisico regolare può aiutare a mantenere bassi i livelli di stress e alti livelli di fiducia.

Se ci piacciono le palestre possiamo cercarne uno vicino al lavoro e andare dopo la giornata, per rimuovere tutto lo stress, è anche una buona idea andare con un collega dal lavoro. Avere un compagno di palestra al lavoro ti aiuterà anche con le tue abitudini alimentari: puoi condividere esperienze, scambiare ricette e possibilmente ispirare altri colleghi a seguire il tuo esempio.