Che cos'è la melatonina ea cosa serve?

La melatonina è un ormone presente nel sangue ed è responsabile del processo del sonno, che viene generato nella ghiandola pineale del nostro cervello. Questo ormone si trova naturalmente nel nostro corpo e i suoi livelli aumentano di notte, perché si attiva al buio (o l'assenza di luce).

È presente in aggiunta al corpo degli esseri umani, in molte altre cose viventi come animali e piante, oltre ad altre forme di vita come batteri e funghi.

Sincronizzando il nostro ritmo biologico con il movimento della terra (giorno e notte), questo ormone viene talvolta chiamato il nostro "orologio naturale".

Oltre a regolare il nostro ciclo quotidiano e il riposo notturno, le proprietà della melatonina si distinguono per avere molti benefici per il corpo, come essere un potente antiossidante naturale. Inoltre, ha proprietà anti-infiammatorie.

Melatonina per dormire

A causa dei livelli di stress della vita quotidiana, dell'ansia e di altre alterazioni del nostro sistema nervoso legate alla genesi del mondo moderno, molte persone soffrono di insonnia e altri disturbi del sonno.

Ecco perché c'è stato un recente boom di compresse ed estratti di melatonina per aiutarti a dormire. È importante sapere che qualsiasi "farmaco" che prendiamo, anche se è naturale, deve essere preso con grande cautela. Se soffriamo di disturbi del sonno, è meglio che prima di assumere farmaci consultiamo il nostro medico in modo che possa fare una diagnosi completa.

Molte volte le soluzioni non passano attraverso l'assunzione di un farmaco o di una pillola, per quanto sia naturale, ma per cambiare alcune cose nella nostra routine che ci riguardano.

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La prestigiosa British Psychopharmacological Society raccomanda la melatonina come il primo farmaco per trattare i disturbi del sonno, poiché i suoi effetti collaterali non sono così forti come quelli dei sonniferi chimici. Questo principalmente perché il nostro corpo genera questo ormone in modo naturale.

Effetti collaterali e controindicazioni dell'assunzione di melatonina

I diversi esperimenti condotti per verificare gli effetti collaterali o gli effetti avversi della melatonina non hanno mostrato gravi controindicazioni o pericoli nel suo utilizzo, ma alcuni lo hanno fatto.

Gli effetti collaterali più comuni che il consumo di melatonina può occasionalmente causare sono mal di testa, vertigini e nausea.

In alcuni pazienti, può anche creare sonnolenza, che è esattamente l'opposto dell'insonnia.

Anche secondo vari medici, non dovrebbe essere combinato con altri farmaci. Pertanto, ancora una volta, si consiglia di ricorrere a questo farmaco, visitare un medico e consultare se è opportuno o meno iniziare un trattamento.

Alimenti ricchi di melatonina

Uno dei modi più salutari per beneficiare di questo ormone è consumando cibi ricchi di melatonina. Ci sono molti alimenti che lo contengono, ma senza dubbio alcuni spiccano, molto presenti nella dieta comune e molto facili da trovare:

• Riso. Questo cereale super completo, i cui cereali integrali contengono molte proprietà, contiene naturalmente questo ormone.
• Avena. Questo cereale, molto presente in salutari colazioni a base di muesli e altri alimenti, contiene anche molto.
• ciliegie Oltre ad essere uno dei frutti più deliziosi, le ciliegie sono uno degli alimenti ricchi di melatonina che non dovrebbero mancare.
• Mais. Più o meno lo stesso di farina d'avena e riso, con un sacco di esso, oltre a molti altri benefici.
• Noci Le noci sono la frutta secca con la maggior quantità di questo ormone, oltre ad altri nutrienti e acidi grassi.
• Banane La banana è uno dei frutti con più melatonina, quindi è un buon alleato per il riposo notturno.
• Pomodori. È quello che contiene questo ormone il meno nella lista, ma essendo così presente nelle nostre diete, va ricordato che può anche giovarci in questo senso.