Menopausa: piante medicinali per viverla naturalmente

La menopausa è un argomento che prima o poi inizia a perseguitare le nostre menti, è importante sapere che per quanto ci spaventa, è un palcoscenico naturale nella nostra vita come l'adolescenza. Un grande cambiamento senza dubbio, ma il segreto per affrontare questo nuovo palcoscenico è nel potenziamento che ciascuno di noi prende nel prendere decisioni e seguire il percorso che ci conduce attraverso un piacevole e tranquillo viaggio verso la nuova destinazione.

Sappi sempre che esistono alternative naturali a quelle sintetiche e che, nonostante il fatto che si tratti di un articolo compilato attraverso molte fonti, l'importante è chiarire tutti i nostri dubbi con [e-mail protette] [e-mail protette].

Che cos'è la menopausa?

Dal punto di vista fisiologico, la menopausa corrisponde all'interruzione dell'operazione delle ovaie. È un meccanismo naturale che si verifica con l'età, generalmente intorno ai 50 anni.

Normalmente, dopo la pubertà, le ovaie producono diversi ovociti ogni mese sotto l'influenza degli ormoni cerebrali: questi sono i gameti femminili. Durante questo ciclo, l'ovaio produce anche ormoni, prima estrogeni e poi progesterone. Questi ormoni preparano il rivestimento uterino per ricevere un embrione futuro in caso di fecondazione. Questa fecondazione si verifica molto raramente, l'ovaio smette di produrre ormoni e il rivestimento dell'utero distrugge parzialmente, che è la causa delle regole.

Nel corso del tempo, il ceppo di ovulo si esaurisce e le ovaie non rispondono più alle stimolazioni dell'ormone cerebrale, poiché non ci sono abbastanza ovociti. I cicli diventano sempre più irregolari, le ovaie non producono più ormoni, non c'è ovulazione e le regole si fermano, il termine menopausa significa fermare con precisione le regole .

L' assenza di produzione di ormoni da parte delle ovaie è la causa della maggior parte dei segni della menopausa: vampate di calore, secchezza vaginale, sudorazione notturna, aumento di peso. Quasi l'80% delle donne prova un vero disagio, ma per fortuna ci sono soluzioni.

Frequenti sintomi della menopausa

  • Vampate di calore : questi sono i primi sintomi della menopausa. Colpiscono quasi 3 su 4 donne di 48 anni e possono manifestarsi fino a un decennio dopo la menopausa e molti anni prima. La sua intensità tende a diminuire con l'età. Queste salite colpiscono soprattutto il viso, ma possono anche toccare il collo e il petto con tipici sudori e brividi notturni. Si verificano improvvisamente, di giorno o di notte, e la loro frequenza varia da alcuni focolai di calore al mese a diversi focolai all'ora.
  • Aumento di peso: il metabolismo rallenta gradualmente e la carenza di estrogeni favorisce l'accumulo di grasso, con conseguente sovrappeso nell'addome. Senza attività fisica, compaiono gli effetti della carenza ormonale sull'aumento di peso e le compulsioni alimentari (in particolare le voglie di zucchero e grassi)
  • Fatica o astenia : manifestata da una mancanza di energia anormale che rende particolarmente faticoso lo sforzo fisico o mentale. La carenza di estrogeni provoca esaurimento e rende difficile eseguire semplici compiti. Difficoltà di concentrazione, disturbi dell'umore (nervosismo, irritabilità, depressione moderata) e disturbi del sonno (insonnia e sonnolenza diurna) possono accompagnare questi episodi di affaticamento. Circa i due terzi delle donne lamentano un deterioramento della durata e della qualità del sonno durante la menopausa.
  • Depressione e disturbi dell'umore : colpisce soprattutto le donne che sono già psicologicamente fragili. Gli ormoni sessuali sono collegati ai centri nervosi e regolano l'umore e la loro caduta porta a attacchi di depressione alimentati da stress e affaticamento;
  • Diminuzione della libido : oltre il 50% delle donne lamenta secchezza vaginale (diminuzione della lubrificazione naturale), dolore durante il rapporto sessuale e riduzione della sensibilità del clitoride;
  • Invecchiamento accelerato della pelle : è un processo normale che è tuttavia accentuato dalla menopausa. In effetti, la pelle diventa meno tonica e compaiono macchie marroni e linee sottili, che alimentano ulteriormente i disturbi dell'umore delle donne. La gotta ormonale asciuga le secrezioni di sebo e diminuisce il collagene nel derma.

Che cos'è la premenopausa?

La pre-menopausa o la perimenopausa è lo stadio pre-menopausa, cioè prima che le mestruazioni vengano definitivamente ritirate e la loro funzione riproduttiva termini. Questa fase, in cui le mestruazioni "sbiadiscono" e la donna passa dallo stato fertile a quello non fertile, può durare da 4 a 6 anni.

In altre parole, se la norma di solito scompare a 51,4 anni (è l'età media in Spagna), la premenopausa può iniziare a 45 o 46 anni.

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Sintomi della perimenopausa

Durante questo periodo di transizione verso la menopausa, non tutte le donne avvertono gli stessi segni, disagi o disturbi, né con la stessa intensità. Questi sono i casi più comuni:

  • Non sempre notato: si stima che fino al 15% delle donne non provi alcun disagio o segni evidenti prima di raggiungere la menopausa.
  • I cicli si stanno accorciando: nei primi mesi (tra 6 e 12) della premenopausa, i cicli mestruali possono essere ancora regolari, ma non durano più 28 giorni in media ma leggermente meno. Il motivo è che l'ovaio non è più regolare nelle sue funzioni poiché anche il carico di estrogeni e progesterone non è regolare.
  • Per lo stesso motivo, potrebbero esserci poche regole e, altre volte, sanguinamenti molto pesanti. In questa fase la durata e l'intensità delle mestruazioni possono variare
  • Puoi avere le prime vampate di calore. Durante questa fase puoi iniziare a sentire i primi vampate di calore e sudorazioni notturne. Anche i disturbi ormonali possono provocare sbalzi d'umore.

Come faccio a sapere se ho la premenopausa o la menopausa?

La menopausa è un fenomeno fisiologico che si manifesta con molti segni clinici più o meno intensi, più o meno frequenti e più o meno duraturi. Circondata da miti e leggende urbane, la menopausa è prima di tutto una nuova tappa nella vita di una donna, un passo dopo la cessazione della produzione di ormoni sessuali (estrogeni e progesterone) da parte delle ovaie. La diagnosi di menopausa è essenzialmente clinica. Si basa principalmente sull'amenorrea (assenza di mestruazioni) per almeno 12 mesi (in assenza di gravidanza).

Progressivo ed esteso per diversi mesi, persino anni, questa fermata è tutt'altro che brutale. In effetti, i cicli vengono gradualmente allungati fino alla cessazione definitiva delle regole. La diagnosi di menopausa può essere complicata dal sospetto di premenopausa. Per decidere, il medico può eseguire un test ormonale nel sangue per verificare lo stato di attività delle ovaie .

Prima dell'analisi del sangue, la donna deve interrompere la pillola o qualsiasi altro metodo contraccettivo ormonale per 4-6 settimane per evitare di distorcere i risultati.

Effetti collaterali della terapia ormonale sostitutiva (TOS o TOS)

La terapia ormonale sostitutiva (THR) mira a sostituire gli estrogeni e i progestinici che fluttuano e finiscono drammaticamente ridotti in menopausa da ormoni sintetici assunti per via orale o transdermica (gel e cerotto).

Tutti i trattamenti farmacologici comportano rischi ed effetti collaterali. Il medico curante deve prendere il tempo necessario per spiegare i rischi della terapia ormonale sostitutiva in un modo molto specifico per il paziente. Quest'ultimo deve essere ponderato e contestualizzato dalla storia familiare della donna (cancro al seno, malattie cardiovascolari ...). E poiché la medicina tradizionale va di pari passo con i grandi laboratori, nella maggior parte dei casi sarà la prima opzione che sentirai. È importante sapere che ci sono sempre alternative.

Mentre la terapia ormonale in menopausa offre benefici a breve termine, come il sollievo da vampate di calore e secchezza vaginale, ci sono diversi problemi di salute associati al suo uso. Le donne dovrebbero chiedere all'operatore sanitario se hanno bisogno di terapia e quali alternative possono essere appropriate per loro. La FDA sta ora consigliando alle donne di usare la terapia ormonale nel minor tempo possibile e nella dose più bassa possibile per controllare i sintomi della menopausa. La pubblicazione FDA: Menopausa e ormoni offre maggiori informazioni sui rischi e benefici della terapia ormonale per controllare i sintomi della menopausa.

Ecco un riassunto sintetico dei rischi della terapia ormonale sostitutiva:

  • Sviluppo del carcinoma mammario : la terapia ormonale sostitutiva prolungherà logicamente l'esposizione delle donne agli estrogeni. Una donna trattata ha un rischio maggiore rispetto a una donna non trattata. Il rischio aumenta con la durata del trattamento, ma scompare 5 anni dopo l'interruzione dell'assunzione ormonale.
  • Sviluppo del carcinoma dell'endometrio : questo rischio aumenta con il trattamento con estrogeni senza una combinazione di progestinici. La combinazione di estrogeno-progesterone per almeno 10 giorni al mese annulla questo rischio;
  • Carcinoma ovarico : alcuni studi non confermati riportano un leggero aumento del rischio di sviluppare il carcinoma ovarico con terapia ormonale sostitutiva.
  • Rischio cardiovascolare : la terapia ormonale sostitutiva aumenta il rischio di infarto miocardico e ictus. Il rischio è maggiore quando la donna in menopausa è maggiore.
  • Rischio tromboembolico venoso : la TOS aumenta il rischio di flebite ed embolia polmonare, in particolare durante il primo anno di trattamento.

Suggerimenti per combattere la menopausa in modo naturale

La menopausa è il risultato di una naturale evoluzione . Tuttavia, studi in tutto il mondo mostrano che differenze nello stile di vita, nella dieta e nell'attività fisica possono influenzare l'intensità e il tipo di sintomi che le donne sperimentano durante la menopausa 1.

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In generale, faremo del nostro meglio per adottare le seguenti misure preventive prima dei 50 anni, specialmente durante la quarantena .

  • Scegli alimenti che promuovono ossa e cuore sani : ricchi di calcio, vitamina D, magnesio, fosforo, boro, silice, vitamina K e acidi grassi essenziali (incluso omega-3), ma a basso contenuto di grassi saturi e che forniscono proteine ​​vegetali invece di proteine ​​animali.
  • Mangia cibi ricchi di fitoestrogeni (soia, semi di lino, ceci, cipolle, ecc.) 10 super alimenti per super salute
  • Se necessario, assumere integratori di calcio e vitamina D;
  • Fai attività fisiche regolari che fanno funzionare il cuore e le articolazioni, nonché esercizi di flessibilità ed equilibrio.
  • Coltiva un atteggiamento positivo nei confronti della vita .
  • Sii sessualmente attivo
  • Pratica esercizi di Kegel , sia per combattere l'incontinenza urinaria da stress sia per migliorare la vita sessuale aumentando il tono dei muscoli vaginali;
  • Non fumare . Oltre a danneggiare le ossa e il cuore, il tabacco distrugge gli estrogeni.

Suggerimenti per contrastare i sintomi della menopausa

  • Disturbi del sonno e dell'umore: se si soffre di insonnia, sbalzi d'umore o depressione da lieve a moderata, allenarsi regolarmente, evitare caffeina e alcool dopo le 17:00, apprendere tecniche di rilassamento o esercizi per mobilitare l'energia come yoga, chikung, taichi, danza ... ecc
  • Problemi di memoria e difficoltà di concentrazione: fare esercizi mentali, giocare a cruciverba, sudoku, imparare a suonare il piano, scoprire una nuova lingua ...
  • Vampate di calore: per limitarle, assicurati di dormire in una stanza fresca. Prima di andare a letto, fai un po 'di meditazione per ridurre lo stress. m Si consiglia alle donne che sono inclini a queste vampate di calore di evitare piatti eccessivamente piccanti.
  • Secchezza vaginale: gli ubricanti e gli umettanti l vaginali (contro) possono funzionare bene. Il medico può anche prescrivere creme o supposte vaginali che rilasciano estrogeni localmente in una piccola dose.
  • Osteoporosi: l' esercizio è particolarmente utile per prevenire l'osteoporosi. Dovresti anche assicurarti che la tua dieta non porti a carenza di calcio e vitamina D. Il medico può prescrivere farmaci per prevenire l'osteoporosi e rafforzare le ossa. La vitamina D e il magnesio favoriscono l'assimilazione e la fissazione del calcio nell'osso, non dimentichiamoci di consumare un cucchiaino al giorno di sesamo crudo!
  • Perdita di elasticità della pelle: l' integrazione con collagene di origine marina aiuterà le donne in menopausa a rafforzare molti tessuti cutanei, articolari e venosi. Le vitamine C, E e B forniscono un forte potenziale antiossidante per combattere la degradazione della membrana cellulare

Piante medicinali per alleviare i sintomi della menopausa

Vari studi hanno concluso che l'uso di piante medicinali come terapia alternativa per combattere i sintomi della menopausa sono stati favorevoli e molto meno rischiosi rispetto alla comune terapia ormonale sostitutiva. Qui ho compilato una serie delle piante più utilizzate e facili da ottenere con cui condividere.

Saggio:

Allevia le vampate di calore nelle donne durante la menopausa e avrebbe anche un effetto sulla sudorazione notturna. Inoltre, lo studio specifica che questa pianta è molto ben tollerata. Può essere utilizzato nei seguenti modi:

  • Foglie secche: da 1 a 3 g infuse per 5-10 minuti in 150 ml di acqua bollente, 3 volte al giorno
  • Tintura (1:10): 25 gocce, 3 volte al giorno
  • Estratto liquido (1: 1): da 1 a 3 ml, 3 volte al giorno
  • Estratto secco (5,5: 1): da 180 a 360 mg, 3 volte al giorno

Occhi: L'uso prolungato di estratto alcolico o olio di salvia non è raccomandato, poiché può essere tossico per il sistema nervoso e causare convulsioni. Pertanto, questa pianta non è raccomandata per le persone con epilessia e donne in gravidanza.

Valeriana:

Per curare l'insonnia, la valeriana può essere utilizzata nei seguenti modi:

  • Radice secca: da 2 a 3 g infusi da 5 a 10 minuti in 150 ml di acqua bollente, da 30 a 60 minuti prima di coricarsi
  • Tintura (1: 5): da 4 a 6 ml, da 30 a 60 minuti prima di coricarsi
  • Estratto standardizzato (0,8% di acido valerico o valerico, 1-1,5% di waltrati): da 400 a 600 mg, da 30 a 60 minuti prima di coricarsi

Gli studi non hanno riportato effetti collaterali alle dosi utilizzate, ma in rari casi possono verificarsi lievi disturbi gastrointestinali. A causa delle sue proprietà sedative, non è consigliabile consumare valeriana alcune ore prima di guidare un veicolo o maneggiare strumenti pericolosi. Come misura precauzionale, non è raccomandato per i bambini e le donne in gravidanza e in allattamento.

Iperico o iperico:

Il suo uso risale alla Grecia classica, contiene ipericine (derivati ​​dell'antrachinone), flavonoidi (derivati ​​del kercetolo e kaempferolo), rutoside, iperoside, iperforina (derivata dal floroglucinolo), acidi fenolici (caffeico, ferulico ...) e altri. Alcuni dei suoi componenti, come l'ipericina e in particolare l'iperforina, sono principalmente responsabili dei suoi effetti antidepressivi, inibendo la ricaptazione della serotonina. Inoltre, altri sistemi di neurotrasmissione (dopaminanergici, adrenergici, GABAergici, ecc.) Sono coinvolti nelle sue prestazioni e possono anche interagire con il recettore delle benzodiazepine, che contribuiscono tutti alla sua azione antidepressiva.

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In caso di depressione, l'erba di San Giovanni può essere usata come infusione o tintura, anche se la troviamo anche in capsule.

Ginseng:

Per trattare i problemi della libido, il ginseng può essere consumato sotto forma di tintura in capsula o decotto (far bollire da 1 ga 2 g della radice in 150 ml di acqua calda per 10-15 minuti). Le dosi possono essere fino a 3 g, 3 volte al giorno.

Nelle dosi consigliate, questa pianta ha pochi effetti collaterali. Tuttavia, uno studio ha osservato la comparsa di effetti avversi in un piccolo numero di soggetti, inclusi problemi intestinali (nausea, vomito, crampi, diarrea).

Trifoglio rosso:

Ricchi di isoflavoni, sono fitoestrogeni che, sebbene abbiano una struttura chimica molto diversa da quella degli estrogeni, hanno un effetto leggermente estrogenico, che potrebbe aiutare ad alleviare alcuni sintomi legati alla menopausa. Tuttavia, ci sono molti meno studi sugli isoflavoni di trifoglio rispetto ai derivati ​​della soia ed è difficile determinare una dose specifica per il trattamento dei sintomi della menopausa. Gli studi usano spesso dosi tra 40 e 80 mg di isoflavoni al giorno, in 1 o 2 dosi.

Cohosh nero:

Black cohosh o Black cohosh possono essere utilizzati nei seguenti modi:

  • Estratto standardizzato: spesso sotto forma di compresse da 20 g contenenti 1 mg di 27-deossiossina, da 1 a 2 compresse, 2 volte al giorno
  • Tintura (1:10): da 0,5 a 2 ml al giorno
  • Rizoma e radici secche: fino a 40 mg al giorno
  • Decotto: portare a ebollizione 40 mg di radice secca e rizoma in 150 ml di acqua, filtrare prima di bere

Gli effetti del cohosh nero si verificano solo dopo 4-6 settimane di trattamento. A volte può causare disturbi gastrointestinali, mal di testa, vertigini, pesantezza alle gambe, aumento di peso o spasmi.

Luppolo:

Promuove la produzione di estrogeni da parte del corpo.

  • Infondere, contare 15 g di foglie e corteccia per 1 litro di acqua bollente, infondere 10 minuti. Bevi tre tazze al giorno.

Luppolo (Lifenol®) + Cohosh nero

Soia:

Per alcune donne, la soia aiuta ad alleviare le vampate di calore. Consiglio di utilizzare solo prodotti di soia non OGM. È la pianta più ricca di estrogeni naturali.

  • 60 g di soia germogliata al giorno in modo che i sintomi scompaiano. Ci vogliono 15 giorni di trattamento per vedere gli effetti.
  • Puoi mangiare soia in insalata a qualsiasi pasto, usare farina di soia o tofu in cucina.
  • Puoi anche prenderlo in capsule

Equiseto :

è una pianta molto rimineralizzante. È molto ricco di silice, permettendogli di migliorare allo stesso tempo le condizioni di cartilagine, tendini e legamenti. L'intera macchina per giunti beneficia!

  • Consumato in decotto: 50 g per un litro di acqua fredda, fai bollire 10 minuti e poi infondi altri 10. Bevi 3 tazze al giorno.

achillea:

È buono per tutti i tipi di problemi femminili, tra cui vampate di calore o sudorazioni notturne.

  • Usalo come tintura o tè.

Olio di enotera:

Generalmente viene presentato in capsule alcune anche con vitamina E, si dice che l'olio di enotera, essendo ricco di Omega 6 e altri oli grassi essenziali, favorisca la salute di pelle, unghie e capelli.

Maca andina:

Aumenta la forza e la libido, la resistenza, le prestazioni sportive e la sensazione di benessere generale . La maca è un adattogeno, aiuta il nostro corpo ad adattarsi a situazioni stressanti, aumenta la capacità del corpo di difendersi dalla debolezza fisica e mentale.

Regola e aumenta la funzione del sistema endocrino , le ghiandole che producono gli ormoni necessari per le funzioni corporee e metaboliche essenziali come la fertilità, la funzione sessuale, la digestione, il cervello e la fisiologia del sistema nervoso e i livelli di energia. Gli ormoni regolano molte cose, tra cui umore, crescita, sviluppo sessuale e funzione dei tessuti.

  • Si trova in polvere o capsule

Artiglio di gatto:

Le azioni immunostimolatorie e antinfiammatorie dei preparati di questa pianta sono attualmente considerate provate, la loro attività nei processi infiammatori è dovuta alla loro capacità inibitoria per il TNFα. La sua efficacia nel trattamento del dolore articolare nell'artrite reumatoide è stata dimostrata in diversi studi clinici, a supporto del suo utilizzo nel trattamento delle infiammazioni osteoarticolari.

  • Si trova in capsule o compresse
  • Decotto: 2 cucchiai di pianta essiccata per tazza

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